Vous avez l’impression d’être plus irritable, plus anxieux ou plus fatigué lorsqu’il fait très chaud ? Vous n’êtes pas le/la seul(e).
De nombreuses personnes constatent que leur anxiété augmente pendant les épisodes de canicule. Elles se sentent plus tendues, ont davantage de difficultés à dormir ou remarquent que leurs émotions semblent plus difficiles à gérer.
Cette réaction est fréquente et s’explique en partie par les effets de la chaleur sur le corps et le cerveau.
La chaleur met le corps sous tension
Lorsque les températures sont très élevées, notre organisme travaille davantage pour maintenir une température corporelle stable. Nous transpirons plus, notre fréquence cardiaque peut augmenter et nous nous fatiguons plus rapidement.
Certaines de ces réactions physiques ressemblent aux manifestations de l’anxiété : sensation d’oppression, accélération du rythme cardiaque, transpiration ou inconfort physique. Chez les personnes anxieuses, ces sensations peuvent être interprétées comme un signal de danger et renforcer le stress ou déclencher une crise d’angoisse.
Les sensations provoquées par la chaleur peuvent parfois être confondues avec des symptômes anxieux. Si vous souhaitez apprendre à les reconnaître, vous pouvez également lire mon article sur les 10 symptômes physiques de l’anxiété que l’on confond souvent avec une maladie.
La chaleur ne crée donc pas nécessairement l’anxiété, mais elle peut en amplifier les manifestations. ( Chouette 
)
Pourquoi dort-on moins bien pendant une canicule ?
Le sommeil joue un rôle essentiel dans l’équilibre émotionnel. Pour s’endormir, notre température corporelle doit naturellement diminuer. Lorsque la chambre reste très chaude, ce mécanisme devient plus difficile, ce qui peut retarder l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes plus fréquents.
Après plusieurs nuits de sommeil perturbé, il est fréquent de ressentir :
- davantage d’irritabilité ;
- une moindre capacité à gérer le stress ;
- une sensibilité émotionnelle plus importante ;
- une augmentation des pensées anxieuses.
Autrement dit, le manque de sommeil peut entretenir un cercle vicieux : la chaleur perturbe le sommeil, la fatigue rend les émotions plus difficiles à réguler et l’anxiété devient plus intense.
Pourquoi les émotions semblent-elles plus fortes lorsqu’il fait très chaud ?
La fatigue, la déshydratation et l’inconfort physique mobilisent déjà une partie importante de nos ressources. Notre cerveau dispose alors de moins d’énergie pour gérer les émotions, prendre du recul ou faire face au stress du quotidien.
C’est pourquoi certaines personnes se sentent plus irritables, plus impatientes ou plus facilement submergées pendant une période de fortes chaleurs. Cela ne signifie pas que vous gérez moins bien vos émotions. Votre organisme fonctionne simplement dans des conditions plus exigeantes.
Comment limiter l’impact de la chaleur sur l’anxiété ?
Il n’est pas toujours possible d’éviter la chaleur, mais certains gestes peuvent aider à limiter son impact sur votre bien-être psychologique.
Essayez autant que possible de :
- maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée ;
- garder votre logement aussi frais que possible ;
- éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes ;
- conserver des horaires de sommeil réguliers ;
- accepter de ralentir votre rythme lorsque la chaleur est particulièrement intense.
Si vous souffrez déjà d’un trouble anxieux, il est également utile de vous rappeler que certaines sensations physiques peuvent être liées à la chaleur et non à un danger immédiat.
Verdicte
La canicule ne provoque pas directement un trouble anxieux. En revanche, elle peut accentuer les sensations physiques, perturber le sommeil et diminuer notre capacité à réguler nos émotions. Comprendre ce lien permet souvent de mieux interpréter ce que l’on ressent et d’éviter d’entrer dans un cercle où la chaleur alimente progressivement le stress et l’anxiété.
Si votre anxiété devient envahissante, s’accompagne de crises d’angoisse répétées ou impacte durablement votre sommeil, votre travail ou votre vie quotidienne, il peut être utile d’en parler avec un professionnel.
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